Nằm lòng 6 gạch đầu dòng này để bạn có thể lấy lại cân nặng hậu giãn cách

Sau 4 tháng giãn cách xã hội, những múi cơ bạn mất bao năm rèn luyện đã biến mất hoàn toàn, thay vào đó là những “em bé mỡ” xinh xinh. Đã đến lúc bạn nhấc mông lên và tới phòng tập để "độ" lại body. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn lấy vóc dáng ngọc ngà trước giãn cách.

1. Tìm cho mình một động lực

Chúng ta cần cho mình một động lực lớn để có thể lết xác đến phòng tập thể dục. Trước khi chuẩn bị tới phòng gym, bạn hãy ngồi xuống và ghi ra những mục tiêu mình muốn chạm tới trong 2 tháng nữa. Đó có thể là gặp lại người yêu, ứng tuyển một công việc mới, lấy lại cảm giác nhanh nhẹn trước kia.

Bạn cần phải ghi ra giấy, càng cụ thể càng tốt. Đây sẽ là "mỏ neo" níu giữ bạn ở lại sàn tập mỗi khi muốn bỏ cuộc.

2. Thay đổi chế độ ăn uống

70% thành quả của việc luyện tập đến từ ăn uống. Việc đầu tiên hãy giải toán toàn bộ những món đồ ăn vặt bằng cách cho, tặng ai đó. Tiếp theo, hãy cắt giảm tinh bột, bổ sung thật nhiều rau củ và chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày. Cuối cùng, đừng quên hãy uống thật nhiều nước. Nước giúp vận chuyển chất trong cơ thể tốt hơn, da đẹp hơn và bạn sẽ không còn bị đói nhiều trong ngày.

3. Đa dạng bộ môn tập luyện

Bên cạnh việc đến phòng gym và nâng tạ hùng hục thì bạn có thể tập nhiều môn khác như HIIT, tập yoga, tập nhảy, nhảy dây, bơi lội, boxing,.. Hãy tìm cho mình một bộ môn phù hợp và theo đuổi nó. Mỗi môn thể thao đều có ưu điểm riêng và chắc chắn đều sẽ mang cho bạn những kết quả không ngờ.

4. Đôi bạn cùng tiến

Tập một mình thì tập trung nhưng đôi khi chúng sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng buồn chán và mất động lực tập. Hãy tìm ngày cho mình một người bạn cũng đang có mục tiêu lấy lại vóc dáng giống mình. Cả hai sẽ cũng nhau khuyến khích và hỗ trợ nhau. Tập hai mình, vừa vui lại vừa hiệu quả!

5. Quan sát và điều chỉnh

Đừng cố gắng đẩy bản thân đến cực hạn. Hãy quan sát và điều chỉnh bài tập của mình tùy thuộc vào sức khỏe của mình ngày hôm đó. Nếu hôm đó bạn chỉ muốn plank 5 phút thì cũng chẳng có vấn đề gì cả. Bạn hoàn toàn có thể bù lại vào ngày hôm sau.  

6. Tải ngay cho mình một ứng dụng dành cho sức khỏe

Để dễ dàng hơn trong quá trình luyện tập, bạn cần phải có một ứng dụng sức khỏe. Ứng dụng này sẽ ghi lại khẩu phần ăn của bạn, thời gian tập luyện, mức calo được đốt. Từ đó, bạn sẽ có một nhật ký đầy đủ để điều chỉnh mức độ tiêu thụ thức ăn lẫn những bài tập, qua đó giúp bạn đạt mục tiêu mà mình đã đặt ra.

Những ứng dụng bạn có thể tham khảo gồm: My Fitness Pal, Fitbit, Strava.